Kuinka saada selville kouluaikataulusi ennen koulun alkua (2023)

Ovatko teini-ikäiset vain laiskoja ja haluavat nukkua myöhään kompensoidakseen "valveilla kaikkina pimeän aikoina" -tottumuksiaan? Vai onko olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että nukkuminen on kriittistä oppimiselle ja aivohalvauksen kehitykselle?

Entä jos sanoisin, että on olemassa tapa vähentää lasten negatiivisia uskomuksia, ehkäistä henkistä kärsimystä ja päihteiden väärinkäyttöä ja vähentää teini-ikäisten itsemurhien määrää? Mitä jos tämä sama elämäntapamuutos voisi vähentää teini-ikäisten kuljettajien onnettomuuksia, parantaa SAT-pisteitä ja jopa lisätä koulunkäyntiä?

Tämän artikkelin otsikon perusteella luultavasti jo arvasit, että kaikki nämä hyväksytyt tekijät liittyvät suoraan uneen – ja erityisesti siihen määrään, jonka kaikenikäiset lapset saavat myöhempänä aamupäivänä. Tiedustelu myöhempien kouluaikojen eduista on noussut otsikoihin viime aikoina, yksinkertaisesti monet vanhemmat ja opettajat vastustavat tätä muutosta.

Jatka lukemista saadaksesi koko tarina tai vieritä alaspäin saadaksesi vinkkejä siitä, kuinka auttaa lapsiasi selviytymään varhain aamun alkamisajasta.

Sata vuotta sitten koulut alkoivat Yhdysvalloissa klo 9.00. Todennäköisimpiä syitä olivat antaa lapsille aikaa tehdä aamutöitä, kuten lypsä lehmiä ja ruokkia kanoja yhtä hyvin kuin antaa riittävästi aikaa kävellä 20 mailin vaellus, ylämäkeen molempiin suuntiin, lumessa (eikö sanonta kuuluu ). Nopeasti eteenpäin nykypäivään, ja keskimääräiset aloitusajat ovat siirtyneet taaksepäin lähes tunnin, joissain tapauksissa melkein kahdella tunnilla!

Julkaisijan julkaiseman hyödykkeen mukaanInternational Mind, Encephalon ja Pedagogy Club:

1950- ja 1960-luvun infant boomers luultavasti soittavat kouluun noin klo 8.xxx-9.00. Lapset matkustivat edelleen koulubusseilla, osallistuivat koulun jälkeisiin aktiviteetteihin ja jopa lepäävät keskimäärin kaksi tuntia enemmän kuin lapsilla on tällä hetkellä. Mutta jotenkin nykypäivän 24 tunnin välin ja iän lisääntyneet vaatimukset merkitsevät sitä, että kaikkien, myös lasten, on aloitettava hieman aikaisemmin, jotta kaikki mahtuu mukaan.

CDC:n vuonna 2015 tekemän tutkimuksen mukaan julkisten ylä- ja yläkoulujen keskimääräinen aloitusaika 2011-2012 koulun kahdestoista kuukaudessa oli klo 8.03. Viimeaikaiset tiedot osoittavat, että neljäkymmentä prosenttia julkisista lukioista alkaa aikaisemmin kello 8.15 ja 10 prosenttia jopa alkaa aikaisemmin aamulla vii:xxx.^[yksi]

Jotta lapset, jotka ratsastavat koulutalon kyydissä saapuakseen ajoissa klo 7.xxx alkavaan alkuun, heidän on oltava bussipysäkillä noin klo 5.45 mennessä. Neljännen ulottuvuuden ottaminen suihkuun, aamiaisen syömiseen ja kaksikerroksiselle pysäkille kävelemiselle voi tarkoittaa sitä, että herää aikaisemmin klo 5.00, mikä 50-50 monien aikuisten mielestä olisi käytännössä mahdotonta.

Valtakunnallisesti alkuperäiset kattilalevyjen siirtymäajat ovat itärannikolla ja viimeisimmät alkamisajat Pohjois-Dakotassa, Iowassa ja Alaskassa. Oletko utelias lähellä alkamisaikoja osavaltiossasi?

Tutustu tähän karttaan CDC:n tiedoilla tai katso kunkin osavaltion todellisten esitysaikojen alta käyttämällä lukuvuoden 2011–2012 tietoja.

**Ei tietoa saatavilla

Vuonna 2014 American Academy of Pediatrics julkaisi politiikan, jonka mukaan keskitason ja korkeamman koulun aloitusajat eivät saisi olla aikaisintaan klo 8.30. Saman raportin mukaisesti yläkoululaisten tulisi nukkua keskimäärin 9–12 tuntia yössä, kun taas lukiolaiset vaativat 8–10 tuntia keskeytymätöntä lepoa. Klo 5.00 herättäväksi vihamieliset teini-ikäiset hyväksyisivät olevansa koomassa klo 21.00, mutta olisivat vähintään 8 tuntia.

American Medical Association omaksui samanlaisen politiikan, joka suositteli ylä- ja lukiokoulujen lykkäämistä aloitusaikojen lykkäämiseksi nuorten unen ja heräämisen jälkeisten jaksojen mukaisesti. William E. Kobler, lääkäri ja AMA:n hallituksen jäsen puhui tuloksesta toteamalla:

Pienten lasten vuorokausirytmi kulkee etuajassa, minkä vuoksi he ovat usein hereillä kello 6 aamulla, korjaa 24 tunnin väli. Murrosiän aikana tämä biologinen rytmi siirtyy eteenpäin, mikä on muutos teini-iässä kulttuurista tai maantieteellisestä sijainnista riippumatta. Samoin "unihormoni" melatoniini nousee myöhemmin poikaiässä, usein huipputunteja myöhemmin kuin aikuisilla.

Vaikka tämä vuorokausivaihtelu on väliaikainen, tietotekniikka tarkoittaa, että useimmat teini-ikäiset ovat biologisesti valmiita pysymään ylöspäin myöhässä ja nukkumaan pidempään kuin mitä läheiset vanhemmat luultavasti pitävät "hyväksyttävänä tunnina". Fifty-fifty, jos teini kallistuu ahkeraan ja vastuulliseen toimintaan, hänellä voi silti olla ongelmia nukahtaa aikaisemmin kuin klo 10 tai 23.

Syy siihen, että varhaiset aloitusajat ovat erityisen haitallisia nuorille, on se, että ne riistävät nämä epäkypsät mielet REM-unesta, kriittisestä unen vaiheesta, jota esiintyy useammin tunneilla, jotka ovat lähempänä nosotron heräämistä. Se, mikä näyttää olevan vain pari tuntia vähemmän kokonaisuniajasta, voi olla 60-90 % REM-unien menetys, ja seuraukset voivat olla enemmän kuin vakavia kuin luuletkaan.

Ongelmana on, että teini-ikäiset saavat alle 7 tuntia unta yössä, ja he menettävät jäännöksensä, joka on haitallista terveydelle, enkefalonien kehitykselle ja niin monelle muulle. NREM- ja REM-unen puuttuminen myöhään aamulla vaikeuttaa uusien muistojen muodostamista, aiemmin opittujen asioiden muistamista ja emotionaalisesti rationaalisten ajatusten oppimista – mikä on erittäin tärkeää teini-iässä.

New York Timesin myydyimmässä romaanissaan "Why We Sleep", kirjoittaja ja nukkumistasollinen Matthew Walker, PhD toteaa: "Varhaisten koulunkäyntiaikojen tassun pakottama tämä krooninen unen epämääräisyys on erityisen huolestuttavaa, kun otetaan huomioon, että poikaikä on käytännöllisesti katsoen altis elämänvaihe kroonisten mielenterveyssairauksien, kuten masennuksen, ahdistuneisuuden, skitsofrenian ja itsetuhoisuuden kehittymiselle."

Itsemurha on toiseksi yleisin teini-ikäisten kuolinsyy auto-onnettomuuksien jälkeen, ja nuorilla tehdyt tutkimukset hyväksyvät, että univajeen ja itsemurha-ajatusten lisääntymisen, itsemurhayritysten ja loppuunsaattamisen välillä on yhteys. Liian nihkeä uni on myös yhdistetty kaikenikäisten lasten aggressiivisuuteen, kiusaamiseen ja käyttäytymisongelmiin.

Uni ei ole vain ratkaisevaa oppimisen ja muistin säilyttämisen kannalta, vaan se vaikuttaa myös hormoneihin, verensokerin säätelyyn, sallittuun terveyteen, painoon ja jopa urheilulliseen suorituskykyyn. Ja niin monet sairaudet, joista on tulossa yhä yleisempiä nuorille nykyään, voidaan sidottaa uneen. Tiede on tällä hetkellä yhdistänyt sairaudet, kuten diabeteksen, liikalihavuuden, ADHD:n, oppimisvaikeudet, ahdistuneisuuden, syövän ja masennuksen, takaisin riittämättömään uneen yhtenä monista vaikuttavista tekijöistä.

Vanhempana yksi yllättävimmistä ja hälyttävimmistä tilastoista on se, että melkein meistä ei ole aavisteltukaan, kuinka lilliputtilaista unta lapsemme todella saavat.

Tunnista lisää:Unen merkitys opiskelijoiden menestykselle

CDC:n vuoden 2015 kansallisten, osavaltioiden ja suurten kaupunkien koulukotien kunnan Youth Adventure Behavior Surveys -tutkimusten mukaan seitsemän kymmenestä lukiolaisesta ja kuusi kymmenestä yläkoululaisesta ei nuku tarpeeksi yöllä.Viikon aikana tämä voi tarkoittaa yli 12 tunnin univelkaa!

Ongelmaa pahentaa se, että monet vanhemmat eivät ole tietoisia haasteista, joita teini-ikäiset kohtaavat unen kanssa. Eräässä 318 xiii–17-vuotiaiden nuorten tutkimuksessa havaittiin, että 66 % täytti unihäiriön kriteerit, kun taas vain 14,3 % heidän vanhemmistaan ​​havaitsi tapahtuman.

Jos nuoret on biologisesti kytketty leikkaukseen myöhemmän aikataulun mukaan, heidän pyytäminen menemään nukkumaan ennen ei auta. Mutta pitäisikö koulun aloitus myöhemmin? Onko koulun aikataulun siirtämisestä myöhempään alkamisaikaan todellista hyötyä teini-ikäisille muutamien minuuttien ylimääräisen unen lisäksi?

Nämä ovat kysymykset, jotka saivat aikaan useita tutkimuksia ja tenttitapauksia kouluissa kaikkialla maassa (ja ympäri maailmaa). Tulokset osoittivat monia etuja, jotka ulottuvat muutamien ylimääräisten zzzz-arvojen lisäksi. Joillakin alueilla jo puolen tunnin muutos riitti saamaan aikaan huomattavan eron joillakin avainalueilla.

Lisää Slumberia

Tapaturmien vähentäminen

Muuta uskomuksia

Tutkimuksessa, johon osallistui 770 623 korkeakouluopiskelijaa Pohjois-Carolinan tehtaissa, jotka myöhemmät alkamisajat liittyivät vähemmän keskeytyksiin erityisesti heikommassa asemassa oleville opiskelijoille. Lapset, joiden perheet ovat huonommassa sosioekonomisessa kunnossa, joutuvat todennäköisemmin kulkemaan kaksikerroksisessa kerroksessa kouluun ja saavat rutiininomaisesti vähemmän unta, mikä asettaa heidät epäedulliseen asemaan.

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 12 000 teiniä, tupakan, marihuanan ja alkoholin käyttö väheni 8–14 prosenttia ja seksuaalinen aktiivisuus väheni 9-xi prosenttia, kun lapset nukkuivat kahdeksan tuntia tai enemmän kuin yössä. Afterschool Alliancen raportin mukaan rikollista ja riskialtista käyttäytymistä, kuten väkivaltaista toimintaa, seksiä ja huumeiden käyttöä, esiintyy kello 3:n ja 18:n välillä, jolloin monet nuoret jäävät ilman valvontaa, kun koulut toimivat aikaisin aikataulussa.

Paremmat testitulokset

Yli 3 vuotta kestäneestä tutkimuksesta saaduista tiedoista kävi ilmi, että siirtyminen alkamisaikaan 8.35 tai sen jälkeen lisäsi kirjallista toimintaa ja arvosanoja matematiikan, englannin, luonnontieteiden ja yhteiskuntaopin oppiaineissa sekä nosti pisteitä valtion ja kansallisissa suorituskokeissa. .

Samankaltaisessa tutkimuksessa todettiin, että myös monet teini-ikäiset olivat "unettomat Seattlessa" ja huoli terveyteen ja oppimiseen liittyvistä vaikutuksista vaati muutosta. Seattlen osavaltion koulutalokunta siirsi lukion aloitusaikoja eteenpäin lähes tunnin yli ja havaitsi teini-ikäisten päivittäisen unen lisääntyneen 34 minuutilla, yhdistettynä 4,5 %:n nousuun mediaaniarvosanoissa ja parantuneeseen osallistumiseen.

Parannetut mielialat

Elämän aikana, jolloin epäkypsät mielet ovat haavoittuvimpia ja suurimmalla todennäköisyydellä mielenterveysongelmalle, fifty-fifty vain muutama ylimääräinen minuutti palauttavaa unta voi tehdä eron elinikäisen hyvinvoinnin tai psykiatrisen sairauden välillä. Rhode Islandissa 200 teinillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että koulunkäynnin viivästyminen vain puolella tunnilla vähensi masennusoireita 21 prosenttia.

Useat muut tutkimukset ovat sisällyttäneet alhaisen tuloksen viivästettyjen aloitusaikojen tutkimukseensa ja hyväksyneet myös oireiden vähenemisen, kun nuorille annetaan mahdollisuus nukkua enemmän.

Häiriöt oppituntien ulkopuolisiin

Kun koulu alkaa ja päättyy myöhemmän aikataulun mukaan, myös kaikki koulun jälkeiset toimet työntyvät eteenpäin iltaan. Tämä voi tarkoittaa vähemmän päivänvaloa urheiluharjoitteluun ja peleihin, vähemmän perhe-aikaa valmentajille ja kasvattajille, jotka myös päätyvät kotiin myöhemmin, ja vähemmän aikaa myöhempään koulutyöhön.

Vaikka nämä voivat tuntua samanlaisilta päteviltä huolenaiheilta opiskelijoiden ja opettajien kannalta, monet piirit, jotka ovat onnistuneesti siirtäneet aloitusaikojaan, ovat havainneet, että lähellä näitä esteitä on helppo ylittää vaatimattomista muutoksista, kuten kirkkaampien valojen asentamisesta urheilukentille, peliaikojen muuttamisesta ja työtuntien lisäämisestä. viikonloppuisin kuin arki-iltaisin. Monissa tapauksissa urheilullinen suorituskyky paranee unen lisääntyessä, joten tämä on tervetullut muutos urheilijoille.

Kuljetus

Koulupiirit suunnittelevat ja käyttävät linja-autojärjestelmää huolellisesti, jotta se olisi taloudellinen ja toimiva. Tämä tarkoittaa usein sitä, että ala- ja yläkoulut jakavat linja-autoja lukiolaisten kanssa, jotta ne mukautuvat myöhemmin yksinkertaisten ja yläkoulujen aikatauluihin. Jos korkeammat koulut alkavat myöhemmin, vihamieliset piirit voivat joutua ottamaan vastaan ​​valtavan taloudellisen taakan, joka aiheutuu sähkövirran kuljetusohjelman laajentamisesta, mitä monet eivät yksinkertaisesti pysty toteuttamaan.

Jotkut maakunnat ovat ratkaisseet tämän ongelman vaihtamalla peruskoulujen ja lukioiden alkamisaikoja. Alakouluikäisten lasten vuorokausirytmi on aikaisempi, minkä ansiosta heidän kädet mukautuvat varhaiseen aamun alkuun. Alkamisaikojen muuttaminen tarkoittaa, että piirit voivat jatkaa saman linja-autonjakoorganisaation käyttöä ilman minkäänlaisia ​​lisäkustannuksia.

Myöhästyneen yön kotitehtävä

Jälkikoulutoimintaan osallistuville lapsille myöhempi aloitus voi tarkoittaa, että he saapuvat kotiin vasta pitkälle iltaan. Illallisen ja perheen kanssa vietetyn ajan jälkeen teini-ikäiset voivat joutua aloittamaan läksyjä niin myöhään kuin klo 22 tai 22. Monet vanhemmat ja opettajat pelkäävät, että tämä ei anna opiskelijoille riittävästi aikaa tehdä läksyjä, koska arvosanat ja akateeminen suorituskyky kärsivät.

Toistaiseksi tutkimus on osoittanut täysin päinvastaista. Lähtöajat ovat parantaneet läsnäoloa, valppautta, akateemista suorituskykyä ja yleisiä GPA-arvoja. Ehkä yksi selitys on se, että teini-ikäisten biologinen kello antaa heille mahdollisuuden varoittaa luonnollisesti kahdeksasta 23:een, mikä tekee tästä täydellisen neljännen ulottuvuuden kotitehtäville. Riittävä uni mahdollistaa myös paremman muistin säilyttämisen, joten nämä opiskelijat voivat työskennellä nopeammin ja tehokkaammin hyvin levänneenä.

Opettajat ja perheet

Kun kello soi koulupäivän päätteeksi, oppilaat irtisanotaan, mutta usein opettajat kuitenkin hyväksyvät vähintään pari tuntia ennen lähtöä. Kokous, koulutehtävien arviointi ja suunnittelu ovat vain osa toiminnoista, joita opettajat suorittavat opetuksen ulkopuolella. Monet vastustavat esitysaikojen muuttamista joka kerta, mikä voisi tarkoittaa vähemmän aikaa perheen kanssa ja pidempiä vuorokauden tunteja.

Vaikka tämä saattaa olla totta opettajille, jotka ovat valmentajia tai jotka syyttävät koulun ulkopuolisista toimista, monet muut hyötyvät ylimääräisistä unitunneista, suorittavat tehtäviä ennen koulua ja järjestävät kokoukset lounaan aikana lähteäkseen sopivaan aikaan.

Valitse oikea nukkumaanmenoaika

Minimoi elektroniikka ennen nukkumaanmenoa

Elektronisten laitteiden, kuten älypuhelimien ja tablettien, televisiolle tai siniselle litteelle altistuminen on yhdistetty melatoniinin vapautumisen viivästymiseen. Monet lapset ja teini-ikäiset käyttävät näitä laitteita juuri ennen nukkumaanmenoa (tai jopa yöllä), ja tämä voi vaikuttaa negatiivisesti uneen.

Enemmän kuin tietoa:Kuinka tekniikka vaikuttaa uneesi

Paranna unen laatua

Nukkumismahdollisuus ei ole sama kuin neljäs ulottuvuus. Jopa lapset saattavat kamppailla syksyyn ja nukkua, ja monet kärsivät säästä, kuten uniapneasta, joka saattaa häiritä heidän leponsa laatua. Erikoispatjat ja tyynyt voivat vaikuttaa merkittävästi uneen. Myös kammion pitäminen hiljaisena, pimeässä ja viileässä voi auttaa. Voitte harkita makuuhuoneen tuulettimen käyttöä apuna. Kuitenkin vanhempien, jotka ovat huolissaan lapsensa kuorsauksesta, hengityksestä tai meneillään olevasta uneen liittyvästä tapahtumasta, tulisi puhua tohtorinsa kanssa. mahdollisten unihäiriöiden poissulkemiseksi.

Lue lisää:Kylmässä huoneessa nukkumisen edut

Vältä kofeiinia ja hiilihydraatteja

Säilytä nukkumaanmenoaikarutiini

Johtopäätös

Yhdysvalloissa hyvää koulun aloitusaikojen hyväksymistä koskevaa lainsäädäntöä otettiin käyttöön 19 osavaltiossa, joista alimmillaan 5 menee läpi. 25.3.2019, U.South. Edustaja Zoe Lofgren esitteli lakiesityksen HR 1861 – ZZZ'due etelään A:n lain johdosta kansallisella tasolla, ohjaten Yhdysvaltoja etelään. Opetussihteeri laatii kirjallisen raportin, jossa tarkastellaan koulun aloitusaikojen ja nuorten terveyden, hyvinvoinnin ja toiminnan välistä suhdetta. Vaikuttaa siltä, ​​että kysymys koulun aloitusajoista ei ole sellainen, joka tulee lähiaikoina ulkomaille.

Jos olet huolissasi lapsesi eteläisen koulun aikataulusta, puhu ja tee muutos. Keskustele paikallisten edustajien kanssa tai allekirjoita vetoomus, joka edistää lainsäädäntöä koulun alkamisaikojen ympärillä. Vaikka et ehkä pysty muuttamaan paikallista koulun etelän aikataulua yhdessä yössä, voit käyttää vinkkejämme auttaaksesi lapsiasi selviytymään noista varhain aamupäivistä.